La méditation
La méditation est une pratique qui consiste à se concentrer sur le moment présent et à laisser aller les pensées et les émotions intrusives. Elle peut être pratiquée de différentes manières, mais la plupart des techniques de méditation impliquent de se concentrer sur la respiration, les sensations corporelles ou les pensées.
Les bienfaits de la méditation
La méditation a été associée à de nombreux bienfaits pour la santé, notamment :
Réduction du stress et de l'anxiété
Amélioration de la concentration
Augmentation de la créativité
Amélioration de la qualité du sommeil
Réduction de la douleur
Amélioration de la santé cardiaque
Réduction du risque de maladie d'Alzheimer et de démence
Augmentation de la compassion et de l'empathie
La méditation et le vieillissement
La méditation peut également avoir des effets bénéfiques sur le vieillissement. Elle peut aider à réduire le stress oxydatif, qui est un facteur de vieillissement prématuré. La méditation peut également aider à améliorer la circulation sanguine, ce qui peut apporter plus d'oxygène et de nutriments à la peau.
Source naturelle de rajeunissement
Avant de commencer, votre cadeau !
Comment méditer
Il existe de nombreuses façons de méditer. La meilleure façon de commencer est de trouver une technique qui vous convient et de la pratiquer régulièrement. Voici quelques conseils pour méditer :
Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.
Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes.
Concentrez-vous sur votre respiration. Observez simplement la sensation de votre respiration dans votre corps.
Si votre esprit vagabonde, c'est normal. Ramenez simplement votre attention à votre respiration.
Méditez pendant quelques minutes, ou aussi longtemps que vous le souhaitez.
La méditation pour les débutants
Si vous êtes débutant en méditation, voici quelques conseils :
Commencez par méditer pendant quelques minutes par jour.
Pratiquez régulièrement. Plus vous méditerez, mieux vous vous y prendrez.
Soyez patient. Il faut du temps pour développer la pratique de la méditation.
Ne vous jugez pas. Si votre esprit vagabonde, c'est normal. Ramenez simplement votre attention à votre respiration.
La méditation avec gratitude et amour pour soi-même
Une façon de rendre votre méditation plus agréable est d'ajouter une composante de gratitude et d'amour pour soi-même. Lorsque vous méditez, prenez le temps de vous concentrer sur les choses que vous êtes reconnaissant d'avoir dans votre vie. Vous pouvez également vous concentrer sur les choses que vous aimez de vous-même. Cette pratique peut vous aider à développer un sentiment de paix et de bien-être.
Voici quelques exemples de choses sur lesquelles vous pouvez vous concentrer lorsque vous méditez :
Je suis reconnaissant pour ma santé.
Je suis reconnaissant pour ma famille et mes amis.
Je suis reconnaissant pour mon toit au-dessus de ma tête et de la nourriture sur ma table.
Je suis reconnaissant pour ma capacité de penser et de ressentir.
Je suis reconnaissant pour ma beauté intérieure et extérieure.
Je vous souhaite une bonne pratique de la méditation !
La petite touche en plus (La surprise)
SHAVASANA, l'une des premières portes
La posture dite du cadavre, également connue sous le nom de « Mrtasana », évoque symboliquement la mort, mais la perception de ce thème dans la culture indienne n'a pas le même sens et les mêmes raisons, de réaliser cette pénétration intérieure, suivre cet enseignement commence par une approche très physique pour les Occidentaux et peut-être pourrait-elle commencer ici !
Voici le mp3 sur un programme d'initiation à la méditation progressive.
Dans le cadre, d'apporter une meilleure compréhension de comment aborder la méditation et ce pour quoi et pourquoi, je devrais peut-être le faire.
Il suffit de télécharger sur l'ordi ou de lire directement le MP3 déposé sur votre mail dans les pièces jointes.
De se poser pendant quelques minutes dans un lieu calme avec la sonnerie du téléphone coupée, pour ne pas être dérangé ;
S'allonger sur le tapis sol, le lit ou le canapé et cliqué sur le lien mp3. Laissez-vous porter par la voix off et suivez le guide jusqu'au bout.
Qu'est ce qui vous empêcherait de participer de réussir ?
Essayez de donner votre avis en toutes sincérités, même si vous n'aimez pas la méditation.
Exposez ce que vous voudriez trouver, comme mot, indications, comme précisions, ou à améliorer, si vous pouvez, essayez de proposer deux idées farfelues
Certes, les compliments sont toujours les bienvenus, mais les remarques négatives sont tout aussi importantes !
Surtout si l'on apporte des précisions et détails de votre ressenti.
La critique constructive, n'est donc ni bonne, ni mauvaise, elle est tout simplement votre meilleur atout, pour progresser et ce sera grâce à vous !